Weight & Cross Training Day 02-02-2015

lunedì 2 Febbraio 2015 - Blog

Piccoli cambi sull’allenamento pesi con Iug, dovuto al sovraffollamento sala 🙁

• Inclined Chest Press PURE 4×12 @75 Kg,
• Chest Press PURE 4×10 @80 Kg,
• Croci ai cavi 4×15 @25 Kg.
• Curl con bilanciere 4×10 @40 Kg,
• Curl al cavo basso 4×12 @25 Kg.

Per la parte CrossFit, 4 atlete a competere.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 5 giri di:
  • 5 Ground To Over Head @50/25 Kg. (110/55 lbs.) 
  • 10 Ball Slam @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
  • 15 Push-Ups HR 
  • 20 Mountain Climbers (dx+sx=1)
• POI (SENZA RIPOSO)
• 50-40-30-20-10 ripetizioni di:
• Single Unders 
• Sit-Ups

Risultati:

• Ilaria 19’31” Rx’d 
• Valeria 21’58” Rx’d 
• Mara 28’33” Rx’d 
• Annalisa 28’35” Rx’d

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