Weight & Cross Training Day 14-01-2015

mercoledì 14 Gennaio 2015 - Blog

Allenamento di pesi con Iug e qualche interruzione…comunque completato 🙂

• Inclined Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
• Croci panca inclinata 4×12 @24 Kg.
• Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
• Poliercolina 4×12 @30 Kg.
• Manubri dietro nuca 4×10 @10 Kg.

Per la parte CrossFit solo Federica che ha recuperato il WOD di lunedì.

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 20 OH Lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
• 20 Sit-Ups 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 10 KB Goblet Squats @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultato: Federica 5 rounds + 10 SU Rx’d

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