Weight & Cross Training Day 12-01-2015

lunedì 12 Gennaio 2015 - Blog

Allenamento con Iug con cambio in corsa dei distretti muscolari 🙂

• Pull Down PURE 4×10 @80 Kg.
• Row Pure 4×12 @90 Kg.
• Pulldown ai cavi 4×15 @27,5 Kg.
• Curl con bilanciere 4×10 @40 Kg.
• Curl con manubri 4×10 @18 Kg.

Per la parte CrossFit, 4 atlete a sfidarsi.

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 20 OH Lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
• 20 Sit-Ups 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 10 KB Goblet Squats @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Ilaria 7 rounds +4 AS Rx’d 
• Valeria 6 rounds + 9 SU Rx’d 
• Mara 5 rounds Rx’d 
• Annalisa 4 rounds + 10 AS Rx’d

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