Cross Training Day 15-01-2015

giovedì 15 Gennaio 2015 - Blog

Freddino in sala, un bel WOD è quello che serve per alzare la temperatura 😉

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 3 Push Presses @45/25 Kg. (100/55 lbs.) (+3 rip per giro) 
• 6 Ball Slam @15/10 Kg. (33/22 lbs.) (+6 rip)
• 9 Push-Ups HR (+9 rip) 
• 12 Sit-Ups (+12 rip) 
• 15 Double Unders (+15 rip)/45 Singles (+45 rip)

Risultati:

• Santiago 18’59” Rx’d 
• Roberta 19’24” @20 Kg. 
• Raffaele 15’16” @50 Kg.

Per le ragazze della pausa pranzo diverso circuito, bravissime 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 30 Jumping Lunges
• 15 Toes To Bar
• 30 Air Squats
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
• 30 Jumping Jacks
• 15 V Sit-Ups
• 30 Double Unders (x3 Singles)

Risultati:

• Sonia 21’29” Rx’d
• Katia 25’40” Rx’d

allenamento, Circuiti