Weight & Cross Training Day 15-12-2014

lunedì 15 Dicembre 2014 - Blog

Allenamento con Iug, tra un’idea di maglietta ufficiale e l’altra 🙂

• Inclined Chest Press PURE 4×10 @60 Kg.
• Chest Press Pure 4×10 @80 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @25 Kg.
• Curl con bilanciere 4×12 @40 Kg.
• Curl con manubri 4×10 @16 Kg.

Per la parte CrossFit, 4 atlete alle prese con Il FGB previsto per oggi.

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

• 1′ Push Press @30/17,5 Kg. (65/40 lbs.) 
• 1′ Sit-Ups 
• 1′ Push-Ups 
• 1′ Front Squats @30/17,5 Kg. (65/40 lbs.) 
• 1′ Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 1′ Riposo

Risultati:

• Ilaria 358 reps Rx’d 
• Valeria 287 reps @15 Kg.
• Annalisa 222 reps @15 Kg./Girlie PU 
• Mara 214 reps @15 Kg./Girlie PU

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