Cross Training Day 27-12-2014

sabato 27 Dicembre 2014 - Blog

Altro allenamento con la corsa, va a finire che inizierà a piacermi?!?!?

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 30′):

• 400 mt. Run 
• 20 Toes To Bar 
• 15 Push-Ups HR 
• 10 Squat Cleans @50/30 Kg. (110/65 lbs.)

Risultati:

• Raffaele 29’27” Rx’d 
• Sonia 25’48” SCALED

Per i due atleti successivi, visto l’impossibilità di trovare tapis liberi, recupero del circuito della vigilia.

WOD “12 HOURS TO XMAS”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 1 Clean & Press @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
• 2 Front Squats @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
• 3 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
• 4 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 5 Burpees 
• 6 Ring Rows 
• 7 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 8 OH Walking Lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
• 9 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 10 Toes To Bar 
• 11 Push-Ups HR 
• 12 Deadlift @50/30 Kg. (110/65 lbs.)

Il circuito va eseguito come la canzone “12 giorni a Natale”, partendo dal primo esercizio e aumentando un esercizio ogni giro (ripetendo i precedenti). Es. primo giro 1 C&P, 2° giro 2 FS and 1 C&P, 3° giro 3 BS, 2 FS and 1 C&P…..e così via 🙂

Risultati:

• Giorgio 27’43” Rx’d 
• Kris 27’43” @40 Kg.

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