Weight & Cross Training Day 26-11-2014

mercoledì 26 Novembre 2014 - Blog

Secondo allenamento in settimana con Iug, non accadeva da un bel po’….

• Row PURE 4×10 @100 Kg.
• Pull Down PURE 4×12 @80 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg.
• Push Down al cavo 4×12 @30 Kg.
• French Press 4×10 @40 Kg.

Per la parte CrossFit, Federica ha recuperato il circuito di ieri.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 15 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 15 Push-Ups HR

Risultato: Federica 17’15” Rx’d

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