Weight & Cross Training Day 07-11-2014

venerdì 7 Novembre 2014 - Blog

Allenamento con il socio dei pesi, anche se è venerdì…

• Row PURE 4×10 @100 Kg.
• Pull Down PURE 4×8 @100 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @30 Kg.
• Push Down alla poliercolina 4×12 @30 Kg.
• French Press 4×10 @40 Kg.

Per la parte CrossFit, 3 atleti riuniti in un’epica sfida 🙂

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

• 1′ KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 1′ Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 1′ Push Press @35/22,5 Kg. (75/50 lbs.) 
• 1′ V Sit-Ups 
• 1′ Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 1′ Riposo

Risultati:

• Giorgio 379 reps Rx’d 
• Kris 297 reps @30 Kg.
• Federica 272 reps @15 Kg.

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