Weight & Cross Training Day 03-11-2014

lunedì 3 Novembre 2014 - Blog

Allenamento con Iug, tanto per iniziare bene la settimana.

• Chest Press PURE 4×8 @90 Kg.
• Croci ai cavi 4×10 @30 Kg.
• Spinte panca inclinata con manubri 4×12 @22 Kg,
• Curl con manubri 4×8 @20 Kg,
• Curl con bilanciere 4×15 @30 Kg,

Per la parte CrossFit, 3 atleti oggi.

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups 
• 10 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 15 Ball Slams @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 20 OH Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)

Risultati:

• Sonia 7 rounds + 15 Ball Slams 
• Marica 6 rounds + 10 Am. Swings 
• Angelo 5 rounds + 8 Ball Slams

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