Cross Training Day 27-11-2014

giovedì 27 Novembre 2014 - Blog

Ore 7.30 i soliti presenti, con qualche aggiunta più o meno stabile….

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Deadlift @100/60 Kg. (220/135 lbs.) (+1 rip ogni giro) 
• 2 Burpees (+2) 
• 3 Toes Through Rings (+3) 
• 4 OH Walking Lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.) (+4) 
• 5 Double Unders (x3 singles) (+5)

Risultati:

• Raffaele 6 rounds +21 TTB @120 Kg. 
• Santiago 5 rounds + 24 DU Rx’d 
• Davide 5 rounds Rx’d 
• Roberta 5 rounds + 4 TTB @50 Kg. 
• Adelaida 5 rounds @40 Kg. 
• Luigi 4 rounds + 15 DU @90 Kg.

Poi è stato il turno delle 3 dell’Ave Maria, con un circuito creato per loro.

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 OH Walking Lunges con disco @10 Kg.
• 10 Box Jumps @50 cm.
• 10 Sit-Ups
• 10 Ball Slam @8 Kg.

Risultati:

• Sonia 8 rounds + 10 BJ
• Marica 7 rounds
• Katia 6 rounds + 10 BJ

allenamento, Circuiti