Weight & Cross Training Day 03-10-2014

venerdì 3 Ottobre 2014 - Blog

Allenamento pesi con Iug.

• Row PURE 4×10 @100 Kg.
• Pull Down PURE 4×12 @80 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @30 Kg.
• Push Down alla poliercolina 4×10 @20 Kg.
• French Press 4×10 @40 Kg.

Per la parte CrossFit, un po’ di sano movimento 🙂

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 15 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 20 OH Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
• 30 Double Unders (x3 singles)

Risultati:

• Raffaella 7 rounds + 10 BS Rx’d 
• Giorgio 6 rounds + 2 BS Rx’d 
• Sonia 5 rounds + 14 Singles SCALED 
• Angelo 4 rounds + 4 SU SCALED 
• Dante 4 rounds + 10 BS SCALED

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