Cross Training Day 11-10-2014

sabato 11 Ottobre 2014 - Blog

Grande risveglio muscolare con il mio socio di prima mattina (come sempre). Su sua richiesta prossima volta WOD fronte e retro 😀

WOD “HAVE A NICE WEEKEND”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Reverse Burpees
• 10 Squat Cleans @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
• 10 KB American Swings @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 10 Front Squats @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
• 10 Pull-Ups
• 10 Push Presses @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
• 10 Ring Dips
• 10 Thrusters @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
• 10 Toes Through Rings
• 10 Deadlifts @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 10 Snatches @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
• 10 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 10 Burpees
• 10 Double Unders (x3 singles)

Risultati:

• Raffaele 11’09” Rx’d 
• Davide 15’47” Rx’d

Per la collega di corso Valentina, invece, test con il circuito di ieri.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Clean & Press @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 15 Knees To Chest
• 30 mt Farmer Walk @48/32 Kg. (3/2 pood)

Risultato: Valentina 6 rounds + 5 C&P @25 Kg.

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