Cross Training Day 09-10-2014

giovedì 9 Ottobre 2014 - Blog

Grande allenamento oggi con Davide…bel circuito con il mio socio 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 4 rounds di:
  • 3 Strict Handstand Push Ups 
  • 6 Squat Clean @50/35 Kg. (110/80 lbs.) 
  • 9 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @36/24 Kg. (80/54 lbs.) 
  • 12 Toes Through Rings
• POI (SENZA PAUSA)
• 3 rounds di:
• 15 Push-Ups HR 
• 30 Sit-Ups 
• 45 Double Unders

Risultati:

• Raffaele 15’01” Rx’d 
• Davide 17’28” MOD

Per le ragazze della prova CrossFit, capitanate da Dante, recupero del WOD di ieri sera.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 10 Ring Rows
• 10 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 10 Push-Ups HR

Risultati:

• Sonia 6 rounds + 3 AS Rx’d 
• Velleda 5 rounds + 8 Sit-Ups SCALED 
• Dante 5 rounds + 10 AS Rx’d 
• Marica 4 rounds + 10 Sit-Ups SCALED

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