Weight & Cross Training Day 15-09-2014

lunedì 15 Settembre 2014 - Blog

Allenamento con Iug e i pesi…finalmente 🙂

• Chest Press PURE 4×10 @80 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×12 @70 Kg.
• Croci panca inclinata 4×10 @20 Kg.
• Curl con manubri 4×10 @18 Kg.
• Curl con bilanciere 4×12 @30 Kg.

Per la parte CrossFit,  recupero del circuito di sabato per Dante e Davide e circuito odierno per Angelo.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Deadlift @110/70 Kg. (235/155 lbs.) 
• 5 Burpee Pull-Ups 
• 25 Double Unders

Risultati:

• Davide 8’53” Rx’d @singles
• Dante 9’15” SCALED

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Ring Rows 
• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 20 Sit-Ups

Risultato: Angelo 4 rounds + 10 RR SCALED

allenamento, Circuiti