Cross & Weight Training Day 17-09-2014

mercoledì 17 Settembre 2014 - Blog

Doppia sessione di allenamento (peraltro non prevista), ma se il gioco si fa duro…..

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 1 Front Squat @60/40 Kg. (135/90 lbs.) (+1 rep ogni giro) 
• 2 Burpees (+2) 
• 3 KB American swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) (+3) 
• 4 Push-Ups HR (+4) 
• 5 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 Double Unders (+10) (x3 singles +30)

Risultati:

• Simone 11’01” Rx’d (singles) 
• Raffaele 12’20” Rx’d (DUs) 
• Raffaella 14’40” Rx’d (DUs) 
• Martina 17’45” Rx’d (singles) 
• Angelo 25’27” (MOD)

Poi pesi con Iug.

• Row PURE 4×10 @100 Kg.
• Lat Machine con triangolo 4×10 @60 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @30 Kg.
• French Press 4×8 @45 Kg.
• Poliercolina 4×12 @30 Kg.

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