Weight & Cross Training Day 04-08-2014

lunedì 4 Agosto 2014 - Blog

Allenamento pesi con Iug, ultima settimana 🙁

• Chest Press PURE 4×10 @90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×12 @70 Kg.
• Croci ai cavi 3×15 @30 Kg.
• Manubri alternati 4×10 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @30 Kg.

Per la parte CrossFit, 4 atleti (e che atleti…)

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.) 
• 10 Toes Through Rings 
• 15 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 20 OH walking lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.)

Risultati:

• Raffaella 7 rounds + 5 DL Rx’d 
• Kris 6 rounds + 3 DL Rx’d 
• Martina 5 rounds + 10 WL Rx’d 
• Federica 4 rounds + 4 DL @60 Kg.

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