Cross & Weight Training Day 06-08-2014

mercoledì 6 Agosto 2014 - Blog

Doppio allenamento oggi, in attesa della rivincita di domani (ebbene sì, ha vinto Raffaella oggi 🙁 )

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 15 Bar Facing Burpees 
• 20 Box Jumps @60/50 cm. (24 / 20 in.) 
• 25 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 30 Double Unders (x3 singles)

Risultati:

• Raffaella 4 rounds + 7 PP Rx’d 
• Raffaele 3 rounds + 25 Sit-Ups Rx’d 
• Kris 3 rounds + 9 Burpees Rx’d 
• Martina 3 rounds + 7 Burpees Rx’d 
• Davide 3 rounds + 10 PP 30 Kg. 
• Federica 2 rounds + 10 PP @20 Kg.

Per l’allenamento pesi con Iug…

• Row PURE 4×12 @100 Kg.
• Lat Machine Triangolo 4×12 @65 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg.
• Poliercolina 4×12 @32,5 Kg.
• French Press 4×10 @40 Kg.

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