Weight & Cross Training Day 30-07-2014

mercoledì 30 Luglio 2014 - Blog

Allenamento con Iug di pesi, in attesa dell’ennesima sfida di domani 🙂

• Row PURE 4×10 @100 Kg.
• Pull Down PURE 4×10 @90 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg.
• French Press 4×8 @45 Kg.
• Poliercolina 4×12 @30 Kg.

Per la parte CrossFit:

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

• 5′ di:
  • 5 Pull-Ups 
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 2′ RIPOSO, QUINDI
• 5′ di:
  • 5 Box Jumps @60/50 cm. (24 / 20 in.) 
  • 10 Toes To Bar
• 2′ RIPOSO, QUINDI
• 5′ di:
• 5 KB Sumo Deadlify High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 10 Push-Ups HR

Risultati:

• Giorgio 337 reps Rx’d 
• Kris 328 reps Rx’d 
• Raffaella 326 reps Rx’d 
• Martina 267 reps Rx’d 
• Davide 180 reps Rx’d

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