Weight & Cross Training Day 02-07-2014

mercoledì 2 Luglio 2014 - Blog

Ultimo allenamento con Iug prima delle vacanze…finalmente l’ho stancato 🙂

  • Row PURE 4×10 @110 Kg.
  • Pull Down PURE 4×10 @80 Kg.
  • Rematore con manubri 4×15 @20 Kg.
  • French Press 4×10 @40 Kg.
  • Poliercolina 4×12 @30 Kg.

Per la parte CrossFit allenamento intenso e divertente (per chi ha fatto pure il TEAM WOD) per i miei atleti.

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

  • 1′ Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 1′ KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 1′ Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 1′ Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 1′ Push-Ups HR 
  • 1′ Riposo

Risultati:

  • Giorgio 417 reps
  • Raffaella 411 reps 
  • Andrea 379 reps 
  • Martina 324 reps 
  • Paola 243 reps

TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito (alternandosi tra i due compagni):

  • 100 Toes To Bar
  • 100 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg.
  • 100 Walking Lunges
  • 300 Singles Rope Jumps

Risultati:

  • Raffaella-Andrea 13’55”
  • Martina-Giorgio 15’05”

IMG 9866

IMG 9869

IMG 9870

,

Lascia un commento