Weight & Cross Training Day 30-06-2014

lunedì 30 Giugno 2014 - Blog

Seduta di pesi per avere la compagnia di Iug, come al solito grande compagno di allenamento 🙂

• Chest Press PURE 4×10 @100 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×10 @80 Kg.
• Croci ai cavi 3×15 @30 Kg.
• Curl con bilanciere 4×10 @40 Kg.
• Curl con manubri 4×10 @18 Kg.

Per la sessione CrossFit, recupero del circuito di sabato per i prodi Kris e Giorgio.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possible, il seguente circuito (TEMPO MASSIMO 30′):

• 5 giri di:
  • 5 Deadlift @110/70 Kg. (220/155 lbs.) 
  • 10 Burpees 
  • 15 Toes To Bar 
  • 20 Sandbag Walking Lunges @21/15 Kg. (45/35 lbs.)
• POI (SENZA RIPOSO) 
• 4 giri di:
• 10 Ground To Overhead @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 30 Double Unders (x3 Singles)

Risultati:

• Kris 26’18” Rx’d 
• Giorgio 26’40” Rx’d 

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