Cross & Weight Training Day 11-06-2014

mercoledì 11 Giugno 2014 - Blog

Come ormai da prassi dopo un rest day, doppia sessione di allenamento, stavolta prima CrossFit con Davide e poi pesi con Iug.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 3 Wall Climb 
• 5 Pull-Ups 
• 8 Toes To Bar 
• 16 OH Lunges with Plate @20/10 Kg. (44/22 lbs.)

Risultati:

• Raffaele 7 rounds + 3 TTB Rx’d 
• Kris 6 rounds + 8 TTB Rx’d 
• Davide 5 rounds Rx’d 
• Paola 5 rounds + 1 Wall @Jumping PU 
• Federica 5 rounds + 8 TTB MOD

Per la parte pesi, invece: 

• Chest Press PURE 4×10-10-8-8 @90-90-100-100 Kg.
• Croci su panca inclinata 4×12 @22 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 3×15 @60 Kg.
• Curl con bilanciere 4×8 @40 Kg.
• Curl “21” 4×7-7-7 @12 Kg.

allenamento, Circuiti