Weight & Cross Training Day 21-05-2014

mercoledì 21 Maggio 2014 - Blog

Solito allenamento con Iug del mercoledì, qualche piccola differenza per non cadere nella noia 🙂

• Pull Down PURE 4×10 @100 Kg.
• Row Pure 4×12 @90 Kg.
• Rematore con manubri 4×12 @20 Kg.
• French Press 4×6 @45 Kg.
• Poliercolina presa inversa 4×15@22,5 Kg.

Per il CrossFit, solo atlete (toste) ad allenarsi 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.) 
• 10 Ring Rows 
• 15 Toes Through Rings 
• 20 Push-Ups HR

Risultati:

• Raffaella 11’52” Rx’d 
• Carmen 16’25” @27,5 Kg. 
• Paola 16’13” @25 Kg. 
• Federica 20’20” @25 Kg. 
• Cristiana 20’56” @20 Kg.

allenamento, Circuiti