Weight & Cross Training Day 19-05-2014

lunedì 19 Maggio 2014 - Blog

Allenamento con Iug alla BCM 🙂

• Inclined Chest Press PURE 4×8 @80 Kg.
• Chest Press PURE 4×10 @80 Kg.
• Croci manubri su inclinata 4×15 @20 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @20 Kg.
• Curl con bilanciere 4×15 @30 Kg.

Per la sezione CrossFit, 5 atleti a fronteggiarsi 🙂

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Rings Pull-Ups 
• 10 Jump Squats @30 cm. (10 in.) target 
• 15 V Sit-Ups 
• 20 OH Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)

Risultati:

• Raffaella 9 rounds + 7 JS Rx’d 
• Davide 8 rounds Rx’d 
• Kris 6 rounds + 14 VSU Rx’d 
• Ilaria 8 rounds + 3 VSU @Jumping Pull-Ups 
• Martina 8 rounds + 5 JPU @Jumping Pull-Ups

allenamento, Circuiti