Weight & Cross Training Day 12-05-2014

lunedì 12 Maggio 2014 - Blog

Finalmente di nuovo pesi con Iug, come sempre ottimo compagno.

• Chest Press PURE 4×10 @90 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @30 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
• Curl con bilanciere 4×8 @40 Kg.
• Curl “21” 4×21 @10 Kg.

Per la sessione CrossFit, tre atleti alle prese con il circuito odierno, e Kris a recuperare quello di sabato 🙂

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Push-Ups HR 
• 10 KB Goblet Squats @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 15 KB SDHP @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 30 Single Rope Jumps

Risultati:

• Federica 6 rounds + 5 PU Rx’d 
• Ilaria 9 rounds + 12 Singles Rx’d 
• Davide 10 rounds Rx’d

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Strict Handstand Push-Ups 
• 5 Deadlift @120/70 Kg. (265/155 lbs.) 
• 10 Toes Through Rings 
• 20 Double Unders

Risultato: Kris 8’44” @90 Kg.

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