Weight & Cross Training Day 07-05-2014

mercoledì 7 Maggio 2014 - Blog

Solo soletto, dopo due giorni di stampelle causa blocco articolare del ginocchio, mi sono allenato con i pesi, stando attento a non caricare gambe….vedremo domani con l’allenamento CrossFit :O

• Chest Press PURE 4×8 @90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×8 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @25 Kg.
• Curl con bilanciere 4×8 @35 Kg.
• Curl concentrato 4×8 @12 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @20 Kg.

Per la parte CrossFit, i miei atleti non si sono certo risparmiati…colpa mia se siete in perfetta forma?!?!?! 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 25′):

• 30 Sit-Ups 
• 25 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 20 Burpees 
• 15 Thrusters @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
• 10 Ring Dips

Risultati:

• Raffaella 18’53” Rx’d 
• Marilena 23’24” @20/16/Push-Ups
• Carmen 24’58” @20/16/Push-Ups 
• Paola 22’35” @10/16/Push-Ups 
• Davide 22’58” @30 Kg. 
• Giacomo 25’00” @25/16/Push-Ups (2 rounds)

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