Cross & Weight Training Day 28-05-2014

mercoledì 28 Maggio 2014 - Blog

Giornata con doppio allenamento, mattina CrossFit in compagnia dei miei atleti d’elite, e sera pesi con Iug, come da tradizione 🙂

WOD: Eseguire il seguente circuito:

• 15′ per trovare la 1RM di:
  • BACK SQUAT
• POI
• 15′ per trovare la 1RM di:
  • CLEAN & PRESS

POI

AMRAP 15′ di:

• 5 Push Press @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
• 7 Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
• 9 Toes Through Rings 
• 11 Double Unders (x3 singles)

Risultati:

• Raffaele 120 Kg. – 75 Kg. – 9 rounds Rx’d 
• Raffaella 85 Kg. – 40 Kg. – 8 rounds + 4 PP Rx’d 
• Kris 90 Kg. – 65 Kg. – 5 rounds + 7 TTR Rx’d 
• Davide 120 Kg. – 50 Kg. – 6 rounds @40 Kg.

Per l’allenamento “GHISA”:

• Pull Down PURE 4×10 @100 Kg.
• Row PURE 4×10 @90 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg.
• French Press 4×10 @40 Kg.
• Cavo presa inversa 4×12 @15 Kg.

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