Cross Training Day 09-05-2014

venerdì 9 Maggio 2014 - Blog

Oggi circuito con Squats e Wall Ball, quale migliore occasione per testare il recupero del ginocchio?!?!

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.) 
• 10 Toes To Bar 
• 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 

Risultati:

• Raffaele 13’06” Rx’d 
• Kris 15’31” Rx’d 
• Paola 18’33” @25/12 Kg. 
• Federica 22’45” @20/12 Kg.

Per la new entry Alberto, recupero del WOD di ieri.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Strict Pull-Ups
• 10 Toes To Bar
• 15 Push-Ups HR

Risultato: Alberto 5 rounds + 5 Pull Rx’d 

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