Cross Training Day 08-05-2014

giovedì 8 Maggio 2014 - Blog

Allenamento CrossFit, con circuito senza gambe (per ovvi motivi), anche se, sui Double Unders il ginocchio ha tenuto bene…vediamo domani 😀

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Strict Pull-Ups
• 10 Toes To Bar
• 15 Push-Ups HR

Risultati:

• Raffaele 10 rounds + 2 TTB Rx’d 
• Davide 10 rounds Rx’d 
• Santiago 9 rounds + 5 Pull Rx’d 
• Andrea 7 rounds Rx’d

Per Raffaella circuito differenziato.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.) 
• 10 Toes To Bar 
• 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 

Risultato: Raffaella 16’44” Rx’d

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