Weight & Cross Training Day 14-04-2014

lunedì 14 Aprile 2014 - Blog

Grande allenamento con Iug, esercizi nuovi e BCM 🙂

• Chest Press PURE 4×10 @90 Kg.
• Inclined Chest Press 4×10 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @25 Kg.
• Curl con bilanciere 4×8 @30 Kg.
• “21” 4×21 @10 Kg.

Per la parte CrossFit, 5 atleti a testarsi sul circuito odierno.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possible, 5 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 18′):

• 5 Deadlift @100/70 Kg. (220/165 lbs.) 
• 10 Ring Rows 
• 15 Push-Ups HR 
• 20 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultati:

• Giorgio 11’11” Rx’d 
• Kris 12’56” Rx’d 
• Ilaria 14’18” @30 Kg. 
• Marilena 18’11” @50 Kg. 
• Federica 21’48” @50 Kg.

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