Weight & Cross Training Day 09-04-2014

mercoledì 9 Aprile 2014 - Blog

Solito allenamento con Iug e solito divertimento (oggi più del solito) 🙂

  • Row Pure 4×10 @110 Kg.
  • Lat Machine Presa inversa Stretta 4×10 @65 Kg.
  • Pulldown al cavo 4×15 @25 Kg.
  • French Press 4×10 @35 Kg.
  • Fune dietro nuca 4×10 @25 Kg.

Per la parte CrossFit, circuito tostarello consono alle capacità delle mie tre atleti presenti 😉

WOD: Eseguire il seguente circuito:

  • AMRAP 5′ di:
    • 10 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
    • 10 KB Double Clean&Press @16/12 Kg. (1/0.75 pood)

  • 1′ RIPOSO POI
  • AMRAP 5′ di:
    • 10 Push-Ups 
    • 10 Sit-Ups
  • 1′ RIPOSO POI
  • AMRAP 5′ di:
    • 10 Jump Squats 
    • 10 Double Unders (x3 singles)

Risultati:

  • Marilena 3 rounds + 1 C&P @8Kg. – 4 rounds + 8 SU Rx’d – 5 rounds + 8 singles 
  • Paola 3 rounds + 3 C&P @8Kg. – 4 rounds + 8 SU Rx’d – 7 rounds + 7 JS 
  • Ilaria 3 rounds + 4 C&P @8Kg. – 5 rounds + 10 PU Rx’d – 5 rounds + 13 singles

2014 04 09+15.58.24

2014 04 09+18.01.07

2014 04 09+20.50.26

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