Weight & Cross Training Day 07-04-2014

lunedì 7 Aprile 2014 - Blog

Allenamento in compagnia di Iug, per fare il quale ho pure tradito la Squadra 🙂

• Chest Press PURE 4×8 @90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @30 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @25 Kg.
• “21” 4×21 @10 Kg.

Per la sezione CrossFit, grande sessioni di tecnica sui Double Unders e poi circuito.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 12′):

• 5 Thrusters @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• 10 Knees To Elbows 
• 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Giorgio 8’27” Rx’d 
• Kris 10’01” Rx’d 
• Carmen 9’33” @20/12 Kg.

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