Cross Training Day 11-04-2014

sabato 12 Aprile 2014 - Blog

Rest day per me, ma, come da prassi, non per i miei atleti presenti all’appello 🙂

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Hang Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) (+1 ogni giro) 
• 2 Ring Dip (+2) 
• 3 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) (+3) 
• 4 V Sit-Ups (+4)

Risultati:

• Giorgio 7 rounds + 10 RD Rx’d 
• Kris 7 rounds + 3 HPC Rx’d

Per Federica recupero del WOD di due giorni fa.

WOD: Eseguire il seguente circuito:

• AMRAP 5′ di:
  • 10 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 10 KB Double Clean&Press @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 1′ RIPOSO POI
• AMRAP 5′ di:
  • 10 Push-Ups 
  • 10 Sit-Ups
• 1′ RIPOSO POI
• AMRAP 5′ di:
• 10 Jump Squats 
• 10 Double Unders (x3 singles)

Risultato: Federica 2 rounds + 5 C&P @8Kg. – 4 rounds + 2 PU Rx’d – 4 rounds + 6 JS

Circuiti