Weight & Cross Training Day 31-03-2014

lunedì 31 Marzo 2014 - Blog

Allenamento con Iug, solito ottimo compagno di allenamento 🙂

• Inclined Chest Press PURE 4×8 @90 Kg.
• Chest Press PURE 4×10 @80 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @30 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @22 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @25 Kg.

Per la parte CrossFit, i soliti “noti” si sono voluti fare due circuiti, mentre le gentil donzelle si sono fermate al circuito previsto per oggi (più un bel cash out 🙂 )

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito (TIME CAP 15′):

• 5 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.) 
• 10 Ring Rows 
• 15 Burpees 
• 20 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultati:

• Giorgio 13’22” Rx’d
• Kris 13’44” Rx’d 
• Carmen 13’05” @25 Kg. 
• Marilena 12’33” @25 Kg. (MOD)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito (TIME CAP 18′):

• 3 Hand Stand Push-Ups 
• 5 Power Clean @65/40 Kg. (145/90 lbs.) 
• 7 Pull-Ups

Risultati:

• Giorgio 10’18” @60 Kg.
• Kris 13’14” @60 Kg.

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