Weight & Cross Training Day 26-03-2014

mercoledì 26 Marzo 2014 - Blog

Di nuovo allenamento con i pesi e sempre con il mio grande socio Iug 🙂

  • Row Pure 4×8 @110 Kg.
  • Pull Down PURE 4×10 @100 Kg.
  • Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg.
  • Poliercolina 4×10 @32,5 Kg.
  • French Press 4×10 @32,5 Kg.

Per le atlete CrossFit, recupero del circuito di lunedì.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

  • 5 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 15 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultati:

  • Paola 8 rounds + 5 BJ @12 Kg. 
  • Federica 6 rounds + 5 BJ + 10 AS + 10 BS @12 Kg. 
  • Marilena 6 rounds @12 Kg.

2014 03 26+16.48.03

2014 03 26+17.03.30

2014 03 26+17.43.21

,

Lascia un commento