Weight & Cross Training Day 24-03-2014

lunedì 24 Marzo 2014 - Blog

Finalmente ci si allena di nuovo 😉

  • Wide Chest Press PURE 4×10 @80 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
  • Croci dal basso ai cavi 4×10 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4×6 @22 Kg.
  • Cavo dal basso 4×12 @25 Kg.

Per la sezione CrossFit, circuito differenziato per i maschietti e le femminucce.

WOD 1: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

  • 5 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 15 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultati:

  • Carmen 7 rounds + 3 BJ @12 Kg. 
  • Xhuana 6 rounds @12 Kg.

WOD 2: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

  • 5 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
  • 10 Pull-Ups
  • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 

Risultati:

  • Giorgio 7 rounds Rx’d
  • Kris 6 rounds Rx’d

2014 03 24+15.54.46

2014 03 24+16.44.59

2014 03 24+18.01.39

2014 03 24+18.02.22

,

Lascia un commento