Weight & Cross Training Day 24-03-2014
lunedì 24 Marzo 2014 - Blog
Finalmente ci si allena di nuovo 😉
- Wide Chest Press PURE 4×10 @80 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
- Croci dal basso ai cavi 4×10 @25 Kg.
- Curl con manubri 4×6 @22 Kg.
- Cavo dal basso 4×12 @25 Kg.
Per la sezione CrossFit, circuito differenziato per i maschietti e le femminucce.
WOD 1: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 5 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
- 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 15 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultati:
- Carmen 7 rounds + 3 BJ @12 Kg.
- Xhuana 6 rounds @12 Kg.
WOD 2: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 5 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- 10 Pull-Ups
- 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
- Giorgio 7 rounds Rx’d
- Kris 6 rounds Rx’d
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