Cross & Weight Training Day 19-03-2014

mercoledì 19 Marzo 2014 - Blog

Doppio allenamento per me oggi, visto che poi sabato salterò…..

WOD: Eseguire il seguente circuito:

• 4 giri di:
  • 15 Push-Ups HR 
  • 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 25 Sit-Ups 
  • 30 Air Squats
• POI (RIPOSO 10′) 
• EMOM 15′ di:
• 3 Power Clean @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
• 6 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 10 Double Unders

Risultati:

• Raffaele 9’40” – 15 rounds Rx’d 
• Raffaella 11’14” – 15 rounds @16 Kg. 
• Davide 11’21” – 4 rounds Rx’d

Poi, in compagnia di Iug…

• Chest Press PURE 4×8 @90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @30 Kg.
• Curl con manubri 4×10 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @27,5 Kg.

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