Cross Training Day 15-03-2014

sabato 15 Marzo 2014 - Blog

Oggi grandissimi atleti ad allenarsi e a provare il 14.3 (only the bravest) 🙂

WOD “OPEN WOD 14.3”: Eseguire, negli 8 minuti previsti, il maggior numero di ripetizioni del seguente circuito:

• 10 Deadlifts @60/42,5 Kg. (135/95 lbs.) 
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 15 Deadlifts @85/60 Kg. (185/135 lbs.)
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
• 20 Deadlifts@102,5/70 Kg. (225/155 lbs.)
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
• 25 Deadlifts @125/85 Kg. (275/185 lbs.)
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
• 30 Deadlifts@145/92,5 Kg. ( 315/205 lbs.)
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
• 35 Deadlifts@165/102,5 Kg. (365/225 lbs.)
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)

Risultati:

• Raffaele 102 reps Rx’d
• Marty 80 reps Rx’d

CASH OUT (Raffa): 5 rounds of:

• 1′ Double Unders
• 1′ Sit-Ups
• 1′ Toes Through Rings

THEN

• 2K Row

WOD 2 (MARTY): Eseguire, nei 10 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Thrusters @25 Kg. (55 lbs.)
• 10 Toes To Bar

Risultato: Marty 5 rounds + 2 Thrusters Rx’d

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