Cross Training Day 01-03-2014

sabato 1 Marzo 2014 - Blog

Anche se non sono iscritto ai Games, potevo esimermi dal fare (tra un esercizio e l’altro) l’OPEN WOD 14.1?!?

WOD “CrossFit Games Open 14.1”: Eseguire, in 10 minuti,  il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 30 Double-Unders
• 15 Power Snatches @35/25 Kg. (75/55 lbs.)

Risultato: Raffaele 5 rounds + 30 DU = 255

Per continuare con:

• Strict Pull-Ups 4×10 
• Chest Press PURE 4×10 @90 Kg.
• Back Squat 4×10 @70 Kg.
• 2K Row 7’45”

Per i rimanenti atleti, recupero del circuito di ieri 🙂

WOD: Eseguire il seguente circuito:

• 5 rounds di:
  • 7 Power Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 14 Toes Through Rings 
  • 21 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• THEN (NO REST)
• 30 Burpees 
• 70 Sit-Ups

Risultati:

• Adrian 2542″ Rx’d 
• Davide 20’15” @40/6 Kg.

E adesso farò….IL GATTO DELLE NEVI 🙂

allenamento, Circuiti, CrossFit Games OPEN