Weight & Cross Training Day 24-02-2014

lunedì 24 Febbraio 2014 - Blog

Oggi più fatica del solito…ma tra una settimana…..vacanze 😀

  • Chest Press PURE 4×6 @100 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4×10 @80 Kg.
  • Croci ai cavi 4×12 @30 Kg.
  • Curl con manubri 4×8 @22 Kg.
  • Curl al cavo basso 4×12 @27,5 Kg.

Per la parte CrossFit, 5 atleti presenti.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

  • 2 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 2 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 2 KB Goblet Squat @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 2 Toes Through Rings

aggiungere 2 ripetizioni per esercizio a ogni giro completato.

Risultati:

  • Kris 6 rounds + 14 SDHP Rx’d 
  • Martina 5 rounds + 6 SDHP Rx’d 
  • Fabio 5 rounds + 12 Ball Slam Rx’d 
  • Marilena 6 rounds + 13 Goblet Squat @20 Kg. 
  • Marco 5 rounds + 6 Ball Slam @20 Kg.

2014 02 24+16.47.27

2014 02 24+18.09.08

2014 02 24+20.48.25

2014 02 24+21.29.42

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