Weight & Cross Training Day 10-02-2014

lunedì 10 Febbraio 2014 - Blog

Ritorno alle origini, allenamento con Iug di lunedì 🙂

• Chest Press PURE 4×8 @100 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×8 @80 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @30 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @22 Kg.
• Curl al cavo basso 4×15 @25 Kg.

Per la sezione CrossFit, grandi atleti e new entry a sfidarsi 🙂

WOD: Eseguire, nei tre giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nei seguenti esercizi:

• 1′ KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 1′ Burpees 
• 1′ Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 1′ Toes To Bar 
• 1′ OH Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
• 1′ Riposo

Risultati:

• Kris 280 reps Rx’d 
• Giorgio 277 reps Rx’d 
• Fabio 231 reps Rx’d 
• Martina 212 reps Rx’d 
• Ilaria 276 reps @16 Kg. 
• Valentina 238 reps SCALED

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