Cross Training Day 11-02-2014
martedì 11 Febbraio 2014 - Blog
Chi l’ha detto che circuiti senza gambe siano più leggeri, nel CrossFit tutto fa fare fatica e ottenere risultati 🙂
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 5 Hang Power Clean @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
- 10 Pull-Ups
- 15 Toes To Bar
- 20 Push-Ups HR
Risultati:
- Raffaele 13’19” Rx’d
- Andrea 15’49” Rx’d
- Davide 15’56” @40 Kg.
- Santiago 17’30” @40 Kg.
- Nader 18’23” @40 Kg./elastico viola
Per altri tre atleti il recupero del circuito di ieri.
WOD: Eseguire, nei tre giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nei seguenti esercizi:
- 1′ KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- 1′ Burpees
- 1′ Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 1′ Toes To Bar
- 1′ OH Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
- 1′ Riposo
Risultati:
- Raffaella 293 reps (MOD)
- Marco 197 reps @24/10 Kg.
- Gabriel 196 reps @24/10 Kg.
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