Cross Training Day 06-02-2014
giovedì 6 Febbraio 2014 - Blog
Qualcuno non si è presentato oggi all’allenamento delle 7.30, pace tanto era “Per pochi eletti” 😛
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 5 Handstand Push-Ups
- 5 Front Squat @60/30 Kg. (135/65 lbs.)
- 2-10 Pull-Ups
- 20-100 Double Unders
Risultati:
- Raffaele 13’15” Rx’d
- Davide 13’36” @30 Kg.
Per gli altri atleti che sono venuti ad allenarsi, recupero del circuito di ieri.
WOD: Eseguire il seguente circuito:
- AMRAP 5′ of:
- 10 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
- 5 Jumping Pull-Ups
- POI (SENZA RIPOSO)
- AMRAP 5′ of:
- 10 KB Goblet Squats @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
- 5 Toes To Bar
- POI (SENZA RIPOSO)
- AMRAP 5′ of:
- 10 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 5 Push-Ups HR
Risultati:
- Adrian 5 rounds + 5 Am.Swings, 3 rounds + 3 Goblet, 6 rounds + 5 Sit-Ups Rx’d
- Martina 6 rounds + 7 Am.Swings, 4 rounds, 5 rounds + 6 Sit-Ups Rx’d
- Giacomo 5 rounds + 4 Am.Swings, 3 rounds, 4 rounds + 5 Sit-Ups @12 Kg.
- Marco 4 rounds + 10 Am.Swings, 4 rounds + 9 Goblet, 5 rounds Rx’d
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