Weight & Cross Training Day 22-01-2014

mercoledì 22 Gennaio 2014 - Blog

Allenamento pesi con Iug, dorsali e tricipiti.

  • Row PURE 4×8 @110 Kg.
  • Pull Down PURE 4×10 @80 Kg.
  • Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg.
  • Tricipiti alla poliercolina 4×10 @30 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4×8 @12 Kg.

Per la sezione CrossFit, due atlete (una new entry) a provare il circuito free weight di oggi.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 5 Burpees 
  • 10 Knees to Elbows 
  • 15 Push-Ups HR 
  • 20 Sit-Ups 
  • 25 Jump Squats 
  • 30 Double Unders

Risultati:

  • Paola 22’52” Rx’d 
  • Selene 26’01” Rx’d

2014 01 22+17.53.57

2014 01 22+19.05.46

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