Weight & Cross Training Day 20-01-2014

lunedì 20 Gennaio 2014 - Blog

Allenamento con Iug, come al solito petto e bicipiti 🙂

  • Chest Press Pure 4×6 @90 Kg.
  • Inclined Chest Press 4×10 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4×15 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4×8 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 4×10 @27,5 Kg.

Per la sezione CrossFit, alcuni tra gli atleti di elite ad allenarsi 🙂

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

  • 5 Ring Rows 
  • 10 Burpees 
  • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 20 KB Goblet Squats @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

  • Giorgio 4 rounds + 3 Am. Swings Rx’d 
  • Kris 4 rounds + 2 Am. Swings Rx’d 
  • Davide 4 rounds + 5 Ring Rows Rx’d 
  • Marilena 4 rounds + 5 Am. Swings @12 Kg. 
  • Federica 2 rounds @12 Kg.

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