Weight & Cross Training Day 20-01-2014
lunedì 20 Gennaio 2014 - Blog
Allenamento con Iug, come al solito petto e bicipiti 🙂
- Chest Press Pure 4×6 @90 Kg.
- Inclined Chest Press 4×10 @70 Kg.
- Croci ai cavi 4×15 @25 Kg.
- Curl con manubri 4×8 @20 Kg.
- Curl al cavo basso 4×10 @27,5 Kg.
Per la sezione CrossFit, alcuni tra gli atleti di elite ad allenarsi 🙂
WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 5 Ring Rows
- 10 Burpees
- 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 20 KB Goblet Squats @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
- Giorgio 4 rounds + 3 Am. Swings Rx’d
- Kris 4 rounds + 2 Am. Swings Rx’d
- Davide 4 rounds + 5 Ring Rows Rx’d
- Marilena 4 rounds + 5 Am. Swings @12 Kg.
- Federica 2 rounds @12 Kg.
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