Weight & Cross Training Day 13-01-2014

lunedì 13 Gennaio 2014 - Blog

Dopo la vacanza, riecco Iug e, di conseguenza, il nostro allenamento di pesi..

• Inclined Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
• Chest Press PURE 4×12 @70 Kg.
• Pectoral machine 4×12 @55 Kg.
• Curl con manubri 4×10 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @25 Kg.

Per la parte CrossFit, 5 atleti a provare il proprio limite 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER, il seguente circuito:

• 2-10 Power Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 3-15 Box Jumps @60/50 cm. (25/17 in.) 
• 4-20 Burpees

Risultati:

• Marilena 17’54” @17,5 Kg. 
• Giorgio 10’42” Rx’d 
• Cristiana 10’03” @25 Kg. 
• Christian 12’45” @35 Kg. 
• Davide 15’51” Rx’d

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