Cross & Weight Training Day 15-01-2014

mercoledì 15 Gennaio 2014 - Blog

Grande giornata di allenamento con doppia sessione, prima CrossFit in compagnia di Davide, poi pesi con Iug.

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Deadlift @100/70 Kg. 
• 10 Toes Through Rings 
• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultati:

• Raffaele 10 rounds + 5 DL + 10 TTR + 9 WB Rx’d
• Davide 7 rounds Rx’d 
• Marina 4 rounds @30 Kg. 
• Marilena 7 rounds + 3 DL @35 Kg.
• Federica 5 rounds + 5 DL @30 Kg. 
• Ilaria 8 rounds + 5 DL @40 Kg. 
• Martina 6 rounds @60 Kg.

Dopo, con Iug, dorsali e tricipiti….

• Row PURE 4×10 @90 Kg.
• Pulley basso 4×10 @60 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg.
• Poliercolina 4×10 @27,5 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4×12 @10 Kg.

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