Cross & Weight Training Day 03-01-2014

venerdì 3 Gennaio 2014 - Blog

Primo allenamento dell’anno e doppia sessione (peraltro di seguito), mi sento bene, però 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

21-15-9 ripetizioni di: 

• KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• Inverted Burpees 
• Push-Ups HR 

THEN (NO REST) 

 4 rounds di: 

• 25 Double Unders 
• 25 Sit-Ups 

Risultati:

• Raffaele 13’29” Rx’d 
• Kris 17’44” Rx’d 
• Davide 13’47” @singles 
• Ilaria 14’11” MOD

CASH OUT: TEAM di 2 (NO TIME)

• 100 Pull-Ups
• 100 Push-Ups
• 100 Air Squats
• 100 Double Unders

Non contento allenamento pesi con Iug, prima della sua vacanzina….

• Row PURE 4×10 @90 Kg.
• Lat con triangolo 4×10 @60 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @25 Kg.
• Poliercolina 4×12 @25 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4×10 @10 Kg.

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