Weight & Cross Training Day 27-01-2014

lunedì 27 Gennaio 2014 - Blog

Allenamento con Iug di pettorali e bicipiti come ogni lunedì…ma non ci stufiamo mai 🙂

• Chest Press Pure 4×6 @100 Kg.
• Inclined Chest Press 4×10 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @25 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4×10 @27,5 Kg.

Per la sezione CrossFit solo due atleti (ma buoni).

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 2 KB American Swings @24/16 Kg. 
• 2 Burpees 
• 2 Thrusters @40/27.5 Kg. (90/60 lbs.)

aggiungere 2 ripetizioni per esercizio per ogni giro completato.

Risultati:

• Kris 8 rounds + 16 Am.Swings Rx’d 
• Cristiana 8 rounds + 16 Am.Swings + 3 Burpees @12/20 Kg.

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