Cross Training Day 21-01-2014

martedì 21 Gennaio 2014 - Blog

Grande giornata di CrossFit con tanti atleti presenti in palestra per testarsi con il WOD odierno.

WOD: Eseguire il seguente circuito:

• 15′ per trovare 1 RM di:
  • Squat Clean

  THEN  

• 5 rounds  di:
• 5 Squat Clean @50/25 Kg. (110/55 lbs.) 
• LADDER 2-10 Strict Chin-Ups 
• LADDER 2-10 Toes To Bar 
• LADDER 20-100 Double Unders

Risultati:

• Raffaele 80 Kg. – 11’55” Rx’d 
• Andrea 80 Kg. – 14’46” Rx’d (singles x2) 
• Davide 65 Kg. – 12’25” @40 Kg. (singles x2) 
• Santiago 60 Kg. – 21’15” @40 Kg. (MOD) 
• Gabriel 18’32” @25 Kg. (singles x2) 
• Marilena 16’23” SCALED 
• Giacomo 18’22” @20 Kg. (MOD)

Per Marco, visto il periodo di inattività, recupero del WOD di ieri.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Ring Rows 
• 10 Burpees 
• 15 KB American Swings @16 Kg.
• 20 KB Goblet Squats @16 Kg.

Risultato: Marco 4 rounds Rx’d

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