Cross Training Day 09-01-2014

giovedì 9 Gennaio 2014 - Blog

Terzo allenamento di fila e si inizia a sentire un po’ di affaticamento…vediamo come arriviamo al fine settimana..

WOD: Eseguire il seguente circuito:

• 15′ per trovare 1 RM di:
  • Back Squat

  THEN 
  

• 5 rounds (NOT FOR TIME) di:
• 7 Bear Complex (1 Deadlift – 1 Power Clean – 1 Front Squat – 1 Push Press – 1 Back Squat – 1 Back Push Press)

Regole: Non appoggiare mai il bilanciere per terra per riposare (si può in posizione rack), pausa libera tra un round e un altro, ma bisogna aumentare il peso a ogni giro.

Risultati:

• Raffaele 130 Kg – 45 Kg. 
• Andrea 120 Kg. – 45 Kg. 
• Davide 120 Kg. – 35 Kg. 
• Santiago 110 Kg. – 35 Kg.

Per gli atleti che non avevano partecipato ieri all’happening serale, recupero del crcuito…

WOD: Eseguire il seguente circuito:

AMRAP 7′ di: 

• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 8 Toes To Bar/Med Ball Sit-Ups @10 Kg. 
• 6 Push-Ups 
• 4 Burpees 

THEN (5′ RIPOSO) 

AMRAP 7′ di:

• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 8 Toes To Bar/Med Ball Sit-Ups @10 Kg. 
• 6 Push-Ups 
• 4 Burpees 

L’obbiettivo è di uguagliare o migliorare il primo AMRAP nel secondo AMRAP 🙂

Risultati:

• Caciucco 4 rounds + 10 WB + 2 TTB e 4 rounds + 10 WB + 8 TTb + 4 PU Rx’d 
• Simone D. 4 rounds + 10 WB + 2 TTB e 5 rounds Rx’d 
• Simone O. 4 rounds + 10 WB e 3 rounds Rx’d 
• Adrian 3 rounds + 10 WB e 2 rounds + 7 TTB Rx’d 
• Gabriel 4 rounds + 4 WB e 3 rounds Rx’d

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